دانلود مقاله تاثیر ورزش بر چاقی و لاغری

اختصاصی از حامی فایل دانلود مقاله تاثیر ورزش بر چاقی و لاغری دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

کل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تقسیم می‌کنیم: مصرف انرژی در حالت استراحت، مصرف انرژی بعد از صرف غذا و مصرف انرژی بعد از فعالیت بدنی. در زمان استراحت، ۶۰ تا ۷۰ درصد از کل انرژی بدن مصرف می‌شود و مقدار آن در هر ساعت، حدود یک کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.
متغیرترین میزان مصرف انرژی، در زمان فعالیت بدنی است. این میزان در افراد کم‌تحرک ۱۰ تا ۱۵ درصد و در افراد فعال ۳۰ تا ۴۰ درصد از کل انرژی مصرفی را تشکیل می‌دهد.
ورزش از دو طریق موجب مصرف انرژی در بدن می‌شود: یکی افزایش میزان سوخت در زمان ورزش و دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی در زمان استراحتِ بعد از خاتمهٔ ورزش. برای مورد دوم یک مثال می‌آوریم: فعالیت بدنی با شدت متوسط به مدت ده دقیقه، می‌تواند مصرف انرژی بدن را در حالت استراحت ۵ تا ۱۵ درصد به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت افزایش دهد. در ورزشکاران، میزان مصرف انرژی در زمان استراحت ۵ تا ۲۰ درصد بالاتر از افراد عادی است. بنابراین، یکی از مهم‌ترین فواید ورزش و فعالیت جسمانی بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال در زمان استراحت است. بنابراین، این باور افراد پرخور که ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش اشتهای آنها می‌شود غلط است. هیچ منبع علمی این مطلب را تأیید نمی‌کند.
برعکس، ورزش سنگین موجب افزایش برخی مواد در بدن و کاهش تمایل فرد به خوردن می‌شود. یعنی با کاهش موقتی اشتها روبه‌رو می‌شویم.و...


این مقاله به صورت  ورد (docx ) می باشد و تعداد صفحات آن 40 صفحه آماده پرینت می باشد

چیزی که این مقالات را متمایز کرده است آماده پرینت بودن مقالات می باشد تا خریدار از خرید خود راضی باشد

مقالات را با ورژن  office2010  به بالا باز کنید

لاغری وسلامتی با ترکیب سه میوه کم خرج

اختصاصی از حامی فایل لاغری وسلامتی با ترکیب سه میوه کم خرج دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

۳ ترکیب میوه ای خوش طعم و متفاوت وجود دارد که شما را لاغر می کند. بدون شک با خواص آب کرفس برای لاغری آشنا هستید. اما خیلی از افراد میلی به مصرف نوشیدنی های سبز ندارند. خوشبختانه می شود با ترکیب چند میوه به معجون هایی فوق العاده برای دریافت ویتامین بیشتر و همچنین رسیدن به تناسب اندام دست یافت. ترکیب میوه ها روشی فوق العاده برای لاغری و کاهش وزن به ساده ترین و سالم ترین روش ممکن است. بدون شک با خواص آب کرفس برای لاغری آشنا هستید. اما خیلی از افراد میلی به مصرف نوشیدنی های سبز ندارند. خوشبختانه می شود با ترکیب چند میوه به معجون هایی فوق العاده برای دریافت ویتامین بیشتر و همچنین رسیدن به تناسب اندام دست یافت. ترکیب سیب، خیار و زنجبیل برای لاغری برای لاغر شدن روزتان را با روشی سالم آغاز کنید. لازم است به فکر دریافت مواد مغذی و تأمین آب بدن باشید و به مرور به تناسب اندام نزدیک شوید. سیب احتمالاً می دانید که مصرف روزانه یک عدد سیب سبز (صبح) روشی موثر برای چربی سوزی است. این میوه ی پرخاصیت سرشار از فلاوونوئیدها، فیبرها و ویتامین C است. سیب همچنین حاوی قدرت زیادی در کنترل میزان قند خون و فعال کردن متابولیسم بدن دارد. این میوه خواص درمانی زیادی دارد که از جمله می توان به مقابله با کلسترول و دیابت اشاره کرد. خیار خیار میوه ای سبک و خنک کننده و مناسب برای تهیه ی انواع اسموتی ها است. خیار حاوی خواص آنتی اکسیدانی بالایی است که سلول های ما را احیا کرده و به تأمین آب بدن کمک می کنند. این آنتی اکسیدان و فیبرهای موجود در خیار باعث ایجاد احساس سیری نیز می شوند. ترکیب این میوه با میوه های سالم دیگر روشی ایده آل برای کاهش وزن است. زنجبیل زنجبیل خواص درمانی متعددی دارد. این ریشه ی پرخاصیت به هضم غذا، کاهش التهاب بدن و همچنین کنترل میزان قند خون کمک می کند. روش تهیه ی نوشیدنی سیب، خیار و زنجبیل برای لاغری یک عدد سیب سبز را با دقت بشویید. نیازی به گرفتن پوست آن نیست. یک عدد خیار مناسب نیز انتخاب کرده و پوست بگیرید. شما همچنین به ۴۰ گرم زنجبیل تازه نیز نیاز دارید. ابتدا زنجبیل را با یک لیوان آب جوش دم کنید. سپس این دم کرده را با سیب و خیارهای خردشده داخل مخلوط کن بریزید. احتمال دارد که آب میوه تان به دلیل پوست سیب خیلی یکدست نباشد. اما به دلیل وجود پکتین در پوست سیب نباید آن را دور بیندازید. ترکیب گریپ فروت و طالبی برای لاغری ترکیب گریپ فروت و طالبی نوشیدنی خنکی از آب در می آید. اگر شب ها خسته به منزل برمی گردید و دلتان می خواهید یک نوشیدنی سبک، تازه و خنک می کنید که در عین حال به لاغری تان کمک کند بهتر است این ترکیب مفید را دریابید. گریپ فروت گریپ فروت میوه ای سرشار از فیبر و ویتامین های متعدد است. این میوه برای کاهش وزن مناسب است اما نباید آن را به طور مرتب و بیش از اندازه مصرف کرد. این میوه به چربی سوزی سریع کمک زیادی می کند چون اسیدهای موجود در آن به هضم غذا و مقابله با احتباس آب در بافت های بدن کمک زیادی می کند. طالبی طالبی یکی از بهترین میوه های تمیزکننده ی بدن است. مهم نیست طالبی از چه گونه ای باشد. بهتر است در مصرف این میوه نیز زیاده روی نکنید. طالبی سرشار از مواد معدنی است که برای سم زدایی از بدن و ایجاد احساس سیری طولانی مدت کمک زیادی می کنند. روش تهیه ی نوشیدنی گریپ فروت و طالبی برای لاغری شما به ۲۰۰ گرم طالبی نیاز دارید. طالبی انتخابی باید کاملاً تازه باشد تا بتوانید از تمام مواد مغذی آن بهترین استفاده را ببرید. حواستان باشد که طالبی های خیلی رسیده قند زیادی نیز دارند. آب گریپ فروت را بگیرید. شما به ۲۵۰ میلی لیتر آب این میوه نیاز دارید. طالبی ها را خرد کنید و به همراه آب گریپ فروت داخل مخلوط کن بریزید. مواد را میکس کنید تا یک آب میوه ی کاملاً یکدست حاصل شود. چند قالب یخ به آن اضافه کنید. این نوشیدنی خنک توانایی تحریک متابولیسم بدن را دارد و به چربی سوزی کمک زیادی می کند. نوشیدنی گریپ فروت و طالبی بسیار سالم و مغذی است و یکی از بهترین ترکیب ها برای کاهش وزن محسوب می شود. ترکیب هویج و پرتقال برای لاغری آب هویج و آب پرتقال جزو نوشیدنی های پرطرفدار هستند. باید بدانید که ترکیب این میوه و سبزی بسیار مغذی تر و خوشمزه تر است و شما را به هدف لاغری تان نزدیک تر می کند. بهتر است این نوشیدنی را صبح به صورت ناشتا یا همراه صبحانه تان مصرف کنید. افزودن چند قالب یخ به آن باعث خنکی هر چه بیشتر آن می شود و تأثیر آن در تحریک متابولیسم افزایش پیدا می کند. پرتقال پرتقال برای سلامت و کنترل دستگاه گوارش فوق العاده است. این میوه ی خوشمزه مانع بروز یبوست شده و با احتباس آب مقابله می کند. پرتقال همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن فوق العاده است. این میوه سرشار از فیبرهای محلول در آب است که به تمیزی روده ها کمک کرده و مانع از بروز التهاب می شود. پرتقال را یک میوه با خواص درمانی فوق العاده بدانید. هویج هویج سرشار از فیبر، بتاکاروتن، ویتامین A و پتاسیم است. این سبزی نارنجی مانع از بروز التهاب در بدن و بروز احتباس آب در بافت ها می شود. هویج به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کرده و بدن را سم زدایی می کند. علاوه بر این باعث دفع سریع چربی ها نیز می شود. روش تهیه ی نوشیدنی هویج و پرتقال برای لاغری آب دو عدد پرتقال را بگیرید و به همراه هویج های شسته و خرد شده داخل مخلوط کن بریزید. حدود یک لیوان آب نیز به ترکیبتان اضافه کنید تا کاملاً یکدست شود. یادتان باشد که چند قالب یخ به آن اضافه کنید تا کاملاً خنک شود. این نوشیدنی را همراه با صبحانه میل کنید.

کتاب راهنمای داشتن اندامی جذاب و لاغری سریع در سه هفته

اختصاصی از حامی فایل کتاب راهنمای داشتن اندامی جذاب و لاغری سریع در سه هفته دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

با مطالعه و انجام دادن دستور العمل ها و ورزش های ساده ای که در این کتاب به صورت کاملا تصویری و روان شرح داده شده است به سرعت و حد اکثر در تنها سه هفته چربی هایی که باعث زشت شدن بدن شما شده است را آب کرده و دارای بدنی اندامی و بسیار زیبا گردید

دو مشتری نخست می توانند با کد تخفیف yaali از 45 درصد تخفیف ویژه استفاده کنند

لاغری برای همیشه تراک دوم از سی دی 1

اختصاصی از حامی فایل لاغری برای همیشه تراک دوم از سی دی 1 دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لاغری برای همیشه دارای  5  سی است که به شما نشون می ده که چطوری بتونید برای همیشه خوش اندام باشید و شاد زندگی کنید .

با گوش کردن به این سی دی ها شما فردی خواهید شد که به وزن ایده آل خود خواهید رسید . پس هم اکنون گوش کنید

لاغری بدون رژیم

اختصاصی از حامی فایل لاغری بدون رژیم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

رژیم گرفتن را فراموش کنید. کاهش چند کیلو گرم ناقابل از وزن بدن نیاز به این همه دردسر ندارد . شما می توانید با خوابیدن ، خاموش کردن چراغ ها و واکسن زدن هم وزن خود را کم کنید .

تعطیلات زمان زیاده روی است . خوردن ، نوشیدن و تفریح کردن؛ رژیم غذایی هم میتواند بعد از تعطیلات برگردد، شاید هم نه ! بدبختانه، ما آنقدر که لازم است اراده و انگیزه برای نخوردن کیک و کلوچه و ورزش کردن نداریم. اما خیلی هم لازم نیست خودتان را ناراحت کنید، شاید راه های دیگری هم برای آب کردن چربی ها و داشتن اندام متناسب وجود داشته باشد.

بیایید با هم رو راست باشیم ، اگر هر کدام از ما زیاد غذا بخوریم و از جایمان هم تکان نخوریم ، دچار اضافه وزن می شویم. ولی شواهد حاکی از این است که عوامل دیگری هم در چاقی بیش از حد دخیل هستند .

دیوید آلیسون از دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام هنگامی که دریافت انسانها تنها موجوداتی نیستند که چاق می شوند، این مسئله را نیز مورد توجه قرار داد . او جانوران وحشی، حیوانات آزمایشگاهی و حتی حیواناتی را که به مدت چندین دهه تحت یک رژیم غذایی به شدت کنترل شده قرار داشتند ، بررسی کرد و دریافت که همه آنها در حال افزایش وزن هستند . آلیسون چنین نتیجه گرفت که همان عاملی که سبب چاق شدن جانوران اطراف ما شده هر چیزی که هست، می تواند دلیل برای همه گیر شدن چاقی در بین انسانها نیز باشد.

به گزارش نیوساینتیست، با نظر گرفتن این موضوع، تعیین این عوامل می تواند راه های جدیدی برای مقابله با افزایش دور شکم در اختیار ما قرار دهد.

خبر خوب این است که پژوهشگران سراسر جهان هم کم کم به همین سو می روند . هنوز معلوم نیست که هر عامل تا چه حد بر چاقی تاثیر دارد ، ولی به هر حال ما می توانیم راه هایی برای اجتناب از آنها ارائه کنیم ; ضمن اینکه بعضی از این راه حلها خیلی ساده تر و بی دردسر تر از رژیم گرفتن و پیاده روی طولانی هستند .

با رژیم گرفتن خداحافظی کنید

رژیم را فراموش کنید. در حقیقت شما باید کلمات رژیم و رژیم گرفتن را از ذهنتان پاک کنید، زیرا مانعی بر سر راه شما هستند . آنها جلوی کاهش وزن شما را می گیرند .

هر موقع این کلمات را می شنوید ، به خوردن مشتاق تر می گردید و نتیجه آن نیز چیزی نخواهد بود جز مشکل اضافه وزن شما که بد تر و بدتر  میشود .

دیده اید بعضی ها هرچه غذا میخورند ، چاق نمی شوند و به اصطلاح متابولیسم بدنشان بالاست؟! این افراد همیشه باعث می شوند کسانی که به قول خودشان (( با آب نوشیدن )) هم چاق می شوند، حسابی حسرت به دل شده و آرزو کنند کاش متابولیسم آنها هم بالا بود و اینقدر راحت چاق نمی شدند! اینکه متابولیسم بدن بالا یا پایین باشد تا حد زیادی به ژنتیک و البته سبک زندگی فرد بستگی دارد. با این حال می توان با ایجاد تغییراتی در زندگی، سرعت متابولیسم بدن را افزایش داد که در این نرم افزار 100 تضمینی، شما را با روش های بسیار راحت و موثر افزایش متابولیسم آشنا خواهیم کرد .

اگر تاکنون از روش های گران، خطرناک، متفاوت و سخت دیگری جهت لاغر شدن استفاده کرده و نتیجه نگرفته اید این مجموعه 100 % سالم، آسان و تست شده را استفاده نمایید .

این مجموعه ارزشمند بصورت نرم افزار اندروید ویژه موبایل می باشد