لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:10
فهرست
خلاصه جزوه انقباض عضلانی
منبع انرژی عضله
تنوس عضلانی
جعود نعشی
خستگی عضلانی
کوفتگی عضلانی
گرفتگی عضلانی
منابع تلخیص شدن
خلاصه ای از جزوه حرکت درمانی
اهداف کلی از حرکت درمانی عبارتند از
اهداف جزئی
درمورد مفاصل
خلاصه ای از جزوه ورزش و تغذیه
الفبای تغذیه در ورزشها
اطلاعات غذایی برای دوندگان
اهمیت مایعات برای دوندگان
انتخاب مایعات برای دوندگان
تفاوت بین نوشیدنیهای ایزوتونیک ، هیپوتونیک، هیپروتونیک
اطمینان از کفایت مایعات
اوقات مناسب برای نوشیدن مایعات در ورزش
رفع مشکل بی آبی در طول مسابقه
موارد و مواقع ممنوعیت نوشیدنی
چگونگی مصرف خوراکی قبل از شروع به ورزش
نوع و تعداد دفعات مناسب برای مسابقه
زمان مناسب غذا قبل از مسابقه
نیاز یا عدم نیاز به هیدراتهای کربن قبل از نیمه ماراتن
چگونگی خوردن و نوشیدن بعد از مسابقه
بهترین نوشیدنی برای آشامیدن بعد از مسابقه
چه مدت بعد از مسابقه و به چه مقدار می توان غذا مصرف نمود
برای تجدید انرژی به چه چیزی نیاز داریم
پیاده روی برای ورزش و تفریح
پیاده روی برای تمام سن ها
پیاده روی آهسته تر و مطمئن تر برای آمادگی و کسب رضایت خاطر
پیاده روی برای آمادگی فیزیکی
- هنگام پیاده روی چه چیزی بپوشیم
خطرهای جزئی متحمل در پیاده روی
ورزشهای تمرینی
میزان مسافت و سرعت پیاده روی
شناخت نیاز بدن و پرداختن به رفع نارسائی
موضوعات و مسائلی که در این جزوه مورد بررسی اجمالی قرار گرفته اند عبارتند از :
الف: ساختمان عضله اسکلتی – انواع فیبر عضلانی- رگهای خونی
ب: روند انقباض عضله – منابع انرژی عضله- انواع انقباض عضلانی – جمع انقباضهای عضلانی- تنوس عضلانی – هیپروتروفی- آتروفی- هیپر پلازی
ج: جهود نعشی
د: خستگی عضلانی – کوفتگی عضلانی- راههای درمان گرفتگی عضلانی
تراکم غلافهای پیوندی در دو سر عضله بافت سختی بنام تاندون بوجود می آورد. تاندونها به لایه خارجی استخوانها (ضریع) محکم متصل شده اند و نقش رابط بین عضلات مخطط و استخوانها نداشتند و کنشهای خیلی شدید توسط ناندونها تحمل و دفع می شوند. تارهای عضلانی انسانها و حیوانات یکسان نیستند تارهای عضلانی به دو دسته تند انقباض یا FT و کند انقباض یا ST تقسیم می شوند عضلات تند انقباض را عضله سفید و عضلات غیر تند انقباض را عضلات قرمز می گویند.
فیبرهای تند انقباض بررسی فعالیتهای استقامتی که به تکرار انقباضات در یک مدت طولانی نیاز دارند مناسبت بیشتری دارند در حالیکه فیبرهای FT برای ورزشهای که نیاز به انرژی عضلانی دارند سازگار می باشند . مثلا عضلات پای درندگان سرعت جهان درصد بالایی از فیبرهای FT دارند.
در مردان و زنان معمولی و کم فعالیت بطور متوسط 3 تا 4 مویرگ هر یک از تارهای عضلانی را احاطه کرده است در حالیکه این مویرگها در ورزشکاران 5 تا 7 عدد بیتشر می باشند. علاوه بر آن انقباض و انبساط پی در پی عضله هنگام فعالیت فشار متناوبی در رگهای خونی به سوی قلب شده و در نتیجه افزایش ظرفیت خون تازه ای را به عضله برمیگرداند همچنین بهم فشردگی سرخرگهای اندامهای غیر فعال باعث افزایش جریان خون به سمت عضله می شود.
تحقیق درباره انقباض عضلانی