لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 8
مهارت مقابله با استرس
تعریف استرس : استرس نوعی واکنش در برابر محرکهای فشار آور و یا واکنش در برابر تغییرات مهم زندگی ( از قبیل مرگ همسر، مرگ فرزند ، ازدواج ، طلاق و ....... ) است یا به عبارتی استرس حاصل نیاز ما به یک سازگاری فیزیکی ، ذهنی و احساسی در در مقابل یک تغییر است .
مقدار جزیی استرس می تواند مفید باشد زیرا که به زندگی جذابیت و تحرک می بخشد .و ما را روی پای خودمان نگه می دارد. تغیرات جزیی و ملایم نه تنها مضر نیست بلکه مفید و سازنده اند و در پرورش حسن سازش پذیری ما نقش عمده ای ایفا می کنند. اما وقتی که تغییرات از حد مجاز فراتر روند و در طول دوره ای از زمان بر زندگی ما اثر منفی بگذارند . در اینجاست که ظرفیت سازش پذیری ما اشباع می شود و تحمل آن را غیر ممکن می نماید .
منابع عمده ایجاد کننده استرس :
1- رویارویی با تغییرات : هر بار که با تغییر روبرو می شویم .هر چند این واقعه مطلوب باشد یا نه تعادل ما از هم گسیخته می شود و در طی زمانی که با آن واقعه تطابق پیدا کنیم تحت استرس قرار می گیریم .
2- عجز و نا امیدی
3- تحریک بیش از حد : تحریک بیش از حد چند بار حالتی است که تقاضا های ما از قابلیت مان در بر آوردن این تقاضا ها برتری می یابد ، مانند مسئولیت بیش از حد یا فقدان پشتیبانی .
4- تغذیه بیش از حد و تغذیه ناکافی ( کمبود ویتامین ها و مواد معدنی – مصرف بیش از حد نمک – عادات غذایی نامناسب )
5- مصرف دخانیات
6- صدا : می تواند بوسیله تحریک سیستم عصبی سمپاتیک ، ایجاد هیجان و کاهش قدرت تمرکز استرس ایجاد نماید .
7- نداشتن درک صحیحی از خود : رفتار ما تا حدود زیادی بوسیله مفهومی که ما از خودمان داریم مشخص می گردد.بناباین عدم درک از خود ، نقش مهمی در ایجاد استرس بازی می کند.
8- فقدان کنترل
9- ترس از عوامل محیطی مانند ترافیک ، پرواز
10- رویارویی با تکنولوژی جدید
نشانه ها و علایم در افراد مبتلا به استرس
1- بیماری های قلبی و عروقی
2- چاقی
3- دیابت
4- اختلالات پوستی
5- زخم معده
6- عدم کفایت سیستم ایمنی
7- اعتیاد به الکل یا دخانیات
8- اختلالات فکری
9- بی خوابی
10- کمردرد
11- سردرد
12- مشکلات جنسی
13- خستگی روحی و جسمی
14- تنش عضلانی
15- کاهش اشتها
16- افزایش روحیه تهاجمی
17- فقدان تمرکز
18- فراموشی
19- افزایش مصرف قهوه و چایی
20- خستگی مداوم صبحگاهی
راه حلهای کنترل و کاهش دهنده استرس :
1- یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید : در دست داشتن برنامه و طرح های زیاد که بصورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی ، فراموشی و احساس ترس از شکست طرح های ناتمام می شود پس در هر زمان که امکانش باشد طرحها را یکی پس از دیگری به انجام برسانید .
2- محدودیتها و ضعفهای خود را بشناسید و آنها را قبول کنید : ما هرگز نمی توانیم کامل و بدون نقص باشیم پس برای خود اهدافی تعیین کنیم که کوتاه مدت بوده و اغلب قابل دسترسی است و نیاز به برنامه ریزی پیچیده و یادگیری دراز مدت ندارد .
3- یاد بگیرید که در زندگی بازی،تفریح و سرگرمی داشته باشید.
4- شخصی مثبت ،سازنده و مفید باشید : از انتقاد و عیب جویی دیگران خودداری کنید ،یاد بگیرید از چیزهایی که خوشتان می آید و دوستشان دارید تعریف کنید. اطمینان حاصل کنید که برای خود ارزش قایل هستید و صفات خوب خود را تحسین کنید .
5- یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و دیگران و عقاید آنها را تحمل کنید.
6- از رقابت ها و چشم وهم چشمی ها ی بیجا و غیر ضروری پرهیز کنید .
7- بطور مرتب ورزش کنید .
8- یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش ، عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد فنون مربوط به آرامش ( یوگا ، تفکر و........) می توان از مربیان و معلمان مختلف فرا گرفت.
9- مشکلات و مسائل خود را در درون خود نگه ندارید :
یک دوست ، یک مشاور و یا یک روانپزشک پیدا کنید که بتوانید آزادانه و به راحتی با او صحبت کنید ، بیان احساسات به یک شخص درد آشنا و دلسوز می تواند به صورت فوق العاده ای مفید باشند.
10- تفکر خود را عوض کنید : هیچ کس تمام جواب ها را در آستین ندارداما بعضی جوابها دردسرند .
11- پیش بینی پذیری :
در مواقعی که آدمی نمی تواند کنترلی بر فشار روانی داشته باشد اگر بتواند آن را پیش بینی کند از شدت آن کاسته می شود. چون انسانها با پیش بینی پیامدهای رویدادها ، در انجام اموری که نتایج منفی در برداشته و یا منجر به استرس می گردد خوداری نموده و به انجام اموری که نتایج مثبت و مطلوب داشته و استرس کمتری به دنبال دارد می پردازند.
منابع : استرس – سلامت روانی ، ترجمه علیرضا طالب زاده – بهداشت روانی ، سعید شاملو
بحجت مستقیمی ( کارشناس بهداشت)
نقش تغذیه در پوکی استخوان ( استئوپروز آرتروز)
استئوپروز یا" پوکی استخوان" بیماری بدون سر و صدایی است که اولین علامت آن ممکن است شکستگی باشد . یک فشار یا ضربه ناگهانی ممکن است باعث شکستگی شود .
علل شیوع استئوپروز یا پوکی استخوان :
روند استئوپروز بعد از 35 سالگی آغاز می شود .نیمی از زنان مسن تراز 45 سال 90 درصد زنان مسن تر از 75 سال به بیماری پوکی استخوان مبتلا می شوند.
مردان مسن نیز به پوکی استخوان مبتلا می شوند که البته میزان ابتلای آنان کمتر از زنان است .
تقریبا از هر سه زن یک نفر و از هر 12 مرد یک نفر به پوکی استخوان مبتلا می شوند .
عارضه پوکی استخوان در نزد خانمها بعد از سن یائسگی بسیار شایع است به ویژه اگر یائسگی زودرس در خانمها ایجاد شده باشد .خانمهای لاغر و خانمهای با زایمان زیاد با فاصله کمتر از 3سال نیز افراد در معرض خطر بیماری هستند.
عدم تحرک و نیزاستراحت زیاد باعث تحلیل استخوان ها و پوکی آن می شود و درد های استخوانی را بیشتر می کند.
قدرت جذب کلسیم با افزایش سن کاهش می یابد بنابراین با مصرف کافی کلسیم در بزرگسالی سرعت از دست دادن توده استخوانی کاهش می یابد .افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی آنها وجود ندارد و یا ویتامین " د " کافی دریافت نمی کنند. در معرض ابتلای بالاتری هستند.
استعمال سیگار ،نوشیدن زیاد الکل و قهوه در پوکی استخوان نقش دارند .
کسانی که سیگار می کشند یا همنشین سیگاری ها هستند ، در معرض استئوپروز زودرس قرار دارند و زمانی که سیگار میکشند دچار پوکی استخوان شدیدتری می باشند .
استفاده طولانی از کورتنها و یا داروهای ادرار آور می تواند باعث استئوپروز شود . افرادی که از بعضی اختلالات هورمونی مشخص رنج می برند مثل پرکاری تیروئید وپاراتیروئید،کم کاری غدد جنسی و بیماری کوشینگ در معرض ابتلای بالاتری برای استئوپروز هستند.
علایم هنگامی ایجاد می شود که شکستگی اتفاق افتاده باشد . مهمترین و شایع ترین محل این شکستگی ها مهره ها ی گردن، استخوان ران و مچ دستها می باشد .درد ناگهانی و شدید در ستون فقرات می تواند از علایم شکستگی های ستون فقرات باشد ممکن است شکستگی مهره بدون درد اتفاق افتد و به صورت خمیدگی ستون فقرات و کاهش قد بیمار دیده شود .
جلوگیری از پوکی استخوان :
می توان با روشهای بسیار ساده ای خطر پوکی استخوان را کاهش داد :
1- اولین قدم در پیشگیری یا درمان استئوپروز در تمام سنین، برقراری تغذیه مناسب و اطمینان ازدریافت کافی
کلسیم و ویتامین D است .
دانلود مقاله کامل درباره مهارت مقابله با استرس