حامی فایل

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

حامی فایل

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

مقاله مقایسه استرس دانشجویان بومی و غیر بومی دانشگاه آزاد

اختصاصی از حامی فایل مقاله مقایسه استرس دانشجویان بومی و غیر بومی دانشگاه آزاد دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقاله مقایسه استرس دانشجویان بومی و غیر بومی دانشگاه آزاد


مقاله مقایسه استرس دانشجویان بومی و غیر بومی دانشگاه آزاد

این محصول در قالب ورد و قابل ویرایش در 65 صفحه می باشد.

چکیده:

هدف اصلی این مطالعه مقایسه استرس دانشجویان بومی و غیر بومی دانشگاه آزاد اسلامی واحد ابهر است. جامعه پژوهش حاضر را کلیه دانشجویان بومی و غیر بومی دانشگاه ازاد اسلامی واحد ابهر تشکیل می دادند. تعداد افراد مورد مطالهه در این تحقیق60 نفر که به طور تصادفی انتخاب شده اند.

با اجرای پرسشنامه ای که حاوی 23 سوال است میزان استرس آزمودنیها سنجیده شد. مسئله مورد پژوهش عبارت بود از اینکه آیا بین میزان استرس دانشجویان بومی و غیر بومی دانشگاه آزاد اسلامی واحد ابهر تفاوت معنی داری وجود دارد؟

برای تجزیه و تحلیل داده از آزمونt مستقل برای گروهها استفاده شد. نتایج نشان دا که تفاوت دو گروه در میزان استرس معنی دار بود.

تعریف عملیاتی مفاهیم و اصطلاحات:

در پژوهش حاضر میزان استرس آن چیزی است که آزمون استرس در دانشجویان بومی و غیر بومی انجام می شود.

 

 

 

مقدمه :

بحث در مورد استرس یا فشار روانی در طی قرون گذشته دچار تحولات و فراز و نشیبهای گوناگون شده است. اولین بار واژه استرس برای رسانیدن مفهوم فشار فیزیکی بکار برده شده و فیزیکدانان طبق فرمول ثابت کرده اند که هر چه نیروی وارد بر سطح بیشتر باشد فشار حاصله بیشتر خواهد بود و به این نتیجه رسیدند که هر چه نیرو افزایش یابد در صورتیکه سطح ثابت باشد فشار به همان نسبت افزایش می یابد با توجه به این مسئله بود که کلودبرنارد فیزیولوژیست قرن 19 خاطر نشان ساخت که قسمتهای مختلف بدن موجودات زنده بوسیله محیطی مایع مانند احاطه شده است که برای ادامه زندگی باید ثبات داشته باشد و به نظر او تمام ساختارهای فیزیولوژیک او هدفشان تنها حفظ این ثبات است. بعد او دسته کانون نظرات کلودبرنارد را گسترش داد و برای اولین بار اصطلاح فیزیکی فشار را در فیزیولوژی بکار برد بدنبال کارهای کانون، هانس سلیه(1930) تعریفی نوین و کاملا متفاوت برای فشار ارائه داد. سلیه با تاکید بر سیستم اندوکرینی معتقد است که تحت تاثیر هر عامل یا محرکی تغییرات حفاظتی سازگارکننده ایی در ارگانیسم روی می دهد به نظر هر محرک فشار زا اگر فشار کافی داشته باشد ممکن است منجر به ایجاد واکنش شود که او آنرا ((سندرم سازگاری عمومی)) نامیده است و معتقد است استرس یا فشار رواین عبارت است از مجموعه واکنش غیر اختصاصی که تحت تاثیر محرکهای گوناگون در ارگانیسم ایجاد می شود بعدا نظرگاه دیگری ارائه گردید و برای تعریف استرس سه مدل طراحی شده ارائه نمود. در اولین مدل استرس به عنوان یک محرک یا حادثه محیطی تعریف شده که فشار زیاد و بیش از حد بر ارگانیسم بوجود می آورد. در دومین مدل استرس به عنوان یک پاسخ فیزیکی و بدنی نسبت به حوادثی که تعادل را بر هم می زند تعریف شده و در سومین مدل استرس به عنوان ارزیابی شناختی تعریف شده است که منجر به درک این موضوع می شود که تقاضاها و توقعات محیطی بیشتر از توانایی ها برای مواجه با آن است. فروید معتقد است تا زمانیکه خصلت محیط تغییز نکرده است قدرتهای انطباقی می تواند تعادل بین ارگانیسم و محیط را بوجود آورند و الگوئی معمول رفتار ادامه یابد. وقتی از ضربه یا فشار صحبت می کنیم منظورمان این است که بعضی از خصوصیتهای محیط تغییر کرده است. این تغییرات باعث می شود که روش سازگاری قبلی برای انطباق با محیط جدید کافی نباشد به دنبال این تغییرات اعتماد به نفس از بین می رود و در علاقه و انگیزه برای فعالیت حاصل می شود و فرد دچار اختلال می شود. پاولف برای تبیین اثرات استرس معتقد است که وقتی بیش از تحمل سیستم عصبی باشد فروپاشی عصبی فرا می رسد در این حالت ویژگی های رفتار قبلی تغییر می کند میزان استرس که سیستم بدن می تواند تحمل کند به موجب وضع جسمی فرق می کند. اگر تحریک بیش از حد به مدت نسبتا طولانی ادامه یابد صرف نظر از نوع سیستم عصبی ما با فروپاشی سیستم عصبی روبرو می شویم.

تمام مشکلات افراد از تفکرات جادوئی و موهومی آنها سرچشمه می گیرد. در سال 1960 ریچارد هازاروس[1] مفهوم ارزیابی رابرای تبیین اثرات ناشی از استرس وارد فرایند می کند او واضع این نظریه است که دیدگاه ها پدیده ها را بوجود می آورند او معتقد است که وقتی با محرکی روبرو می شویم سه نوع واکنش نشان می دهیم یا واکنش نامربوط و بی ارتباط است یا واکنش استرس زاست که تمام مشکلات ما به خاطر واکنش های استرس زاست.


 


دانلود با لینک مستقیم


مقاله مقایسه استرس دانشجویان بومی و غیر بومی دانشگاه آزاد

مقاله تأثیر میزان استرس و فشارکاری کارمندان مرد بانک

اختصاصی از حامی فایل مقاله تأثیر میزان استرس و فشارکاری کارمندان مرد بانک دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 75

 

موضوع:

تأثیر میزان استرس و فشارکاری کارمندان مرد بانک

سپه بر روابط خانوادگی آنها (همسر و فرزندان)

شهرستان دزفول درسال

استاد راهنما: سرکار خانم اصفهانی

پژوهشگر: مرضیه بزّاز زاده

زمستان 1385

دانشگاه آزاد واحد اندیمشک

« فهرست مطالب»

عنوان صفحه

فصل اول: بیان مسئله و موضوع پژوهش

مقدمه

بیان مسئله

اهمیت و ضرورت پژوهش

اهداف پژوهش

سئوالات تحقیق

فرضیات تحقیق

تعاریف مفهومی

تعاریف عملیاتی

فصل دوم: پیشینه مطالعاتی پژوهش / نظریه‌ها

تاریخچه استرس

مفهوم استرس

تعاریف استرس شغلی

نشانه‌های استرس

نشانه‌ها و علائم استرس شغلی

عوامل استرس‌های شغلی در محیط کار

رابطه استرس و عملکرد

مراقبت‌های دائمی در برابر عوامل استرس و نشانه‌های آن

روش‌های مقابله با فشار روانی در محیط کار

شیوه‌های جدید در پیشگیری از استرس

راهکارهای رفع استرس در محیط کار

نظریه‌های رضایت شغلی

«تحقیقات انجام شده در خارج از کشور»

طرح‌ریزی سیستم‌های کار

طرح‌ریزی مجدد کار چیست؟

رضایت شغلی و حالات روانی

اعتبار الگوی ویژگی‌های شغلی

هفته کاری فشرده

زندگی خانوادگی

چند سئوال در زمینه استرس شغلی

«تحقیقات انجام شده در داخل کشور»

خانواده

انتظار

سروصدا

شکاف در ارتباطات

فشار عصبی ناشی از کار و روش‌های مبارزه با آن

مفاهیم و تعریف فشار عصبی

عوامل فشار شغلی « استرس»

اثرات فشار شغلی

استراتژی‌های غلبه بر فشار شغلی

فصل سوم: روش اجرای تحقیق

جامعه آماری

نمونه آماری و حجم نمونه

روش و طرح تحقیق

روش‌های آماری

ابزار پژوهش

منابع

« فصل اول »

مقدمه:

افراد جامعه‌ی کنونی بیش از پیش نسبت به استرس و پیامدهای آن هوشیار شده‌اند. هشیاری فزاینده نسبت به رویدادهای ضربه‌آمیز زندگی، لزوم توجه را به واکنش‌های افراد و شیوه‌ای که در رویارویی با عناصر استرس‌زا اتخاذ می‌کنند، ضروری کرده است.


دانلود با لینک مستقیم


مقاله تأثیر میزان استرس و فشارکاری کارمندان مرد بانک

مقاله بررسی رابطه بین خودپنداره و استرس معلمین مدارس ابتدایی استثناء و معلمین مدارس ابتدایی عادی

اختصاصی از حامی فایل مقاله بررسی رابطه بین خودپنداره و استرس معلمین مدارس ابتدایی استثناء و معلمین مدارس ابتدایی عادی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 184

 

چکیده :

هدف از پژوهش حاضر بررسی رابطه بین خودپنداره و استرس معلمین مدارس ابتدایی استثناء و معلمین مدارس ابتدایی عادی است . نمونه پژوهش شامل 100 معلم ( 50 معلم مدارس عادی و 50 معلم مدارس استثنایی ) بودند که به طور تصادفی ساده انتخاب شدند و با آزمونهای پرسشنامه خودپنداره را جزر و پرسشنامه استرس هلمز – راهه استفاده شده تحقیق حاضر از نوع علی – مقایسه ای بود و تجزیه و تحلیل داده ها با استفاده از تحلیل واریانس چند متغییری ( MANOVA ) انجام شده است ضمناٌ برای کلیه فرضیه ها سطح معنی داری 5% = در نظر گرفته شده است . نتایج نشان داد که بین خودپنداره معلمین مدارس ابتدایی استثنایی و معلمین مدارس ابتدایی عادی تفاوت وجود ندارد و همچنین بین استرس معلمین مدارس ابتدایی استثنایی و معلمین مدارس ابتدایی عادی تفاوت معنی داری وجود دارد .

مقدمه :

رواشناسی علم تحقیق در رفتار موجودات زنده بویژه در تفکر، احساس و رفتار بشر است به همین دلیل از چندی پس روانشناسان علاقه شدیدی نسبت به مشکلات عملی که برای افراد بشر پیش می آید و راه حل هایی که می توان برای آنها پیشنهاد داد پیدا کرده اند. منظور روانشنایی علاوه بر پیشرفت علمی و صنفی بهبود بخشیدن به زندگی انسان نیز هست این علاقه روز افزون روانشناسان به مسائل روزمره و عملی بشر موجب شده که دانش ما در افراد و بوی‍ژه کسانی که دچار مشکلات روانی هستند به طور قابل ملاحظه ای افزایش یابد. عدم سازش و وجود اختلالات رفتاری در جوامع انسانی بسیار مشهود و فراوان است در هر طبقه و صنفی و در هر گروه وجمعی اشخاص نامتعادلی زندگی می کنند. بنابراین در مورد همه افراد اعم از کارگر، دانش پژوه، زارع، پزشک ومهندس، معلم، استاد دانشگاه و.. خطر ابتلا به ناراحتی های روانی از جمله استرس ( فشار روانی ) وجود دارد به عبارت دیگر، هیچ فرد انسانی در برابر امراض مصونیت ندارد.البته دانستن اینکه هر فردی ممکن است گرفتار ناراحتی و فشارهای روانی شود خود به خود کافی نیست زیرا سلامت روانی تنها منحصر به تشریح عمل اختلالات رفتار نیست بلکه هدف اصلی آن پیشگیری از وقوع ناراحتی هاست. پیشگیری به معنای وسیع آن عبارت است از به وجود آوردن عواملی که مکمل زندگی سالم و طبیعی است به علاوة درمان اختلالا ت جزیی رفتار به منظور جلوگیری از وقوع بیمارهای شدید روانی. همچنین به موازات تغییر و تحولاتی که در جسم انسان صورت می گیرد روان او هم دستخوش تغییراتی می گردد در این مسیر « خود » که در مرکز ساختار روانی انسان قرار دارد و به عنوان منبع و مرجع و فعالیت های فکری، عاطفی و رفتاری انسان ایفای نقش می کند شکل می گیرد. روان انسان از بخش های متفاوتی تشکیل شده که عبارتند از : توانائیهای حسی و حرکتی، شناختی، هوشی، عاطفی، احساسی که در رفتار های غریزی و فطری نشان داده می شود. نوزاد ابتدا نسبت به خود و تواناییهای خود ویا موضوعات و اشیاء ، محیط، گرایش عاطفی مثبت یا منفی ندارد ولی بتدریج در نتیجه عوامل مختلف، سمت گیری عاطفی پیدا می کند و روی هر چیزی سرمایه گذاری عاطفی انجام می دهد.واکنش های محیطی و اطرافیان کودک در تصویری که او از خود پیدا می کند بسیار موثر هستند.واکنش های والدین، معلم، فامیل، دوست شخصیت های خانوادگی و اجتماعی در شکل گیری عاطفی « خودپنداره » نقش مهمی را ایفا می کند. انسان در فرآیند جامعه پذیری می آموزد که خود را به عنوان موجودی مستقل و جدا از دیگران باز شناسد خودمداری هویت شخصی است که دیگران در برابر کنش و واکنش نشان می دهند. نوزاد انسان در بدو تولد مفهومی از خود ندارد و آگاهی از هستی خویش را در فرآیند اجتماعی شدن می یابد. « خود » شامل تمام افکار، ادراکات و ارزشهایی است که « من » آن را تشکیل می دهد. ( بختیاری فر، ایران، شرف الدین ، هدی. مکرانی مونا 85-84 ).

« من » آنچه که هستم و آنچه که می توانم انجام دهم را شامل می شود. این « خود » ادراک شده به نوبه خود هم بر ادرک فرد از جهان و هم بر رفتار او تأثیرمی گذارد. اندیشه مفهوم خود در اصل بر توانایی انسان به تفکر مبتنی است که معمولاٌ آنرا ویژگی خاص انسان می دانند. ( ستوده، 1381 )

گروهی از روان شناسان اجتماعی که خود را « تعامل گران نمادین » می نامند معتقدند که افراد بر اساس اینکه دیگران در مورد آنها چه نظری دارند یا با آنها چگونه رفتار می کنند در مورد خود اظهار نظر می کنند این عقیده در مورد خود « خود آیینه ای » نامیده شده است و براین مسئله تأکید می کند که مادر مورد خودمان انعکاسی آیینه وار از عقاید دیگران در مورد ماست. ( تجلی 1376 )

تصورات افراد از خود از حالات عینی به حالات انتزاعی و متمایز تغییر می کند،‌تغییرات وابسته به سن در فهم کودکان از دنیای اجتماعی نیز بر شکل گیری خود پنداره های آنان تأثیر می گذارد. یکی از مفاهیم به کار رفته در این پژوهش مفهوم خودپنداره است.مهمترین مفهوم در نظریه پدیدار شناختی درباره شخصیت مفهوم خویشتن است. خویشتن شامل تمام افکار، ادراکات و ارزشهایی است که من را تشکیل می دهد. من شامل آنچه هستم و آنچه که می توانم باشم و میتوانم انجام دهم می شود. این خویشتن ادراک شده به نوبه خودم بر ادراک خود از جهان و هم بر رفتار اوتأثیر می گذارد. فردی که از یک خود پنداره ضعیف برخوردار است نظرگاه کاملاٌ متفاوتی نسبت به جهان خواهد داشت. خودپنداره لزوماً منعکس کننده واقعیت نیست بلکه ممکن است شخصی که بسیار موفق و قابل احترام است خود را کاملاً آدم شکست خورده ای بپندارد.از نظر راجرز در خود پنداره فرد دست به ارزیابی تجربه ها می زند، مردم میل دارند به نحوی رفتار کنند که با خود پنداره آنان همخوان و همساز باشد.تجربه ها و احساساتی که با خود پنداره شخص همسازی ندارد تهدید کننده است وممکن است به حیطه ی هوشیاری راه داده نشود این اساساً همان مفهوم واپس زنی از نظر فروید است. اما راجرز معتقد است که اینگونه واپس زنی نه لازم است و نه دائمی. جنبه هایی از تجارب که شخص باید آنها را به خاطر ناهمخوانی با خودپنداره اش انکار کند هر چه بیشتر باشد به همان نسبت شکاف بین خویشتن شخص وواقعیت ژرفتر می شود


دانلود با لینک مستقیم


مقاله بررسی رابطه بین خودپنداره و استرس معلمین مدارس ابتدایی استثناء و معلمین مدارس ابتدایی عادی

استرس و اضطراب

اختصاصی از حامی فایل استرس و اضطراب دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فرمت ورد

تعداد صفحات 12 صفحه

مقدمه

از آنجایی که عصر حاضر را دوران اضطراب و استرس نامیده اند و پیچیدگی های جاری جامعه بشری سرعت تغییرات و بی توجهی نسبت به زمینه های مذهبی و ایدولوژیک ونظام  اجتماعی و عاطفی خانواده برای افراد و اجتماع بشری تضاد ها و تعارض ها و اضطراب های جدیدی به وجود امده است .استفاده از شیوه های درمانی مؤثر و کار امد ضروری می باشد پیچیده شدن تمدن بشری و ارتباطاعات اجتماعی استرس های تازه ای را نیز پدید آورده است که مقابله با آنها برای هر فردی لازم و ضروری است از طرفی نیز همه ما استعدادهای عظیم و کشف شده ای برای رشد و تکامل و دگرگونی توانایی یافتن معنایی ژرفتر و دست یافتن به توفیق بیشتر در زندگی بهره مندیم بنابر این استفاده از این توانایی هاو استعدادها برای مقابله با انواع اضطراب ها و استرس هایی که در زندگی روزمره برای ما پدید می آید امکان پذیر است


دانلود با لینک مستقیم


استرس و اضطراب

دانلود مقاله کامل درباره مهارت مقابله با استرس

اختصاصی از حامی فایل دانلود مقاله کامل درباره مهارت مقابله با استرس دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 8

 

مهارت مقابله با استرس

تعریف استرس : استرس نوعی واکنش در برابر محرکهای فشار آور و یا واکنش در برابر تغییرات مهم زندگی ( از قبیل مرگ همسر، مرگ فرزند ، ازدواج ، طلاق و ....... ) است یا به عبارتی استرس حاصل نیاز ما به یک سازگاری فیزیکی ، ذهنی و احساسی در در مقابل یک تغییر است .

مقدار جزیی استرس می تواند مفید باشد زیرا که به زندگی جذابیت و تحرک می بخشد .و ما را روی پای خودمان نگه می دارد. تغیرات جزیی و ملایم نه تنها مضر نیست بلکه مفید و سازنده اند و در پرورش حسن سازش پذیری ما نقش عمده ای ایفا می کنند. اما وقتی که تغییرات از حد مجاز فراتر روند و در طول دوره ای از زمان بر زندگی ما اثر منفی بگذارند . در اینجاست که ظرفیت سازش پذیری ما اشباع می شود و تحمل آن را غیر ممکن می نماید .

منابع عمده ایجاد کننده استرس :

1- رویارویی با تغییرات : هر بار که با تغییر روبرو می شویم .هر چند این واقعه مطلوب باشد یا نه تعادل ما از هم گسیخته می شود و در طی زمانی که با آن واقعه تطابق پیدا کنیم تحت استرس قرار می گیریم .

2- عجز و نا امیدی

3- تحریک بیش از حد : تحریک بیش از حد چند بار حالتی است که تقاضا های ما از قابلیت مان در بر آوردن این تقاضا ها برتری می یابد ، مانند مسئولیت بیش از حد یا فقدان پشتیبانی .

4- تغذیه بیش از حد و تغذیه ناکافی ( کمبود ویتامین ها و مواد معدنی – مصرف بیش از حد نمک – عادات غذایی نامناسب )

5- مصرف دخانیات

6- صدا : می تواند بوسیله تحریک سیستم عصبی سمپاتیک ، ایجاد هیجان و کاهش قدرت تمرکز استرس ایجاد نماید .

7- نداشتن درک صحیحی از خود : رفتار ما تا حدود زیادی بوسیله مفهومی که ما از خودمان داریم مشخص می گردد.بناباین عدم درک از خود ، نقش مهمی در ایجاد استرس بازی می کند.

8- فقدان کنترل

9- ترس از عوامل محیطی مانند ترافیک ، پرواز

10- رویارویی با تکنولوژی جدید

نشانه ها و علایم در افراد مبتلا به استرس

1- بیماری های قلبی و عروقی

2- چاقی

3- دیابت

4- اختلالات پوستی

5- زخم معده

6- عدم کفایت سیستم ایمنی

7- اعتیاد به الکل یا دخانیات

8- اختلالات فکری

9- بی خوابی

10- کمردرد

11- سردرد

12- مشکلات جنسی

13- خستگی روحی و جسمی

14- تنش عضلانی

15- کاهش اشتها

16- افزایش روحیه تهاجمی

17- فقدان تمرکز

18- فراموشی

19- افزایش مصرف قهوه و چایی

20- خستگی مداوم صبحگاهی

راه حلهای کنترل و کاهش دهنده استرس :

1- یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید : در دست داشتن برنامه و طرح های زیاد که بصورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی ، فراموشی و احساس ترس از شکست طرح های ناتمام می شود پس در هر زمان که امکانش باشد طرحها را یکی پس از دیگری به انجام برسانید .

2- محدودیتها و ضعفهای خود را بشناسید و آنها را قبول کنید : ما هرگز نمی توانیم کامل و بدون نقص باشیم پس برای خود اهدافی تعیین کنیم که کوتاه مدت بوده و اغلب قابل دسترسی است و نیاز به برنامه ریزی پیچیده و یادگیری دراز مدت ندارد .

3- یاد بگیرید که در زندگی بازی،تفریح و سرگرمی داشته باشید.

4- شخصی مثبت ،سازنده و مفید باشید : از انتقاد و عیب جویی دیگران خودداری کنید ،یاد بگیرید از چیزهایی که خوشتان می آید و دوستشان دارید تعریف کنید. اطمینان حاصل کنید که برای خود ارزش قایل هستید و صفات خوب خود را تحسین کنید .

5- یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و دیگران و عقاید آنها را تحمل کنید.

6- از رقابت ها و چشم وهم چشمی ها ی بیجا و غیر ضروری پرهیز کنید .

7- بطور مرتب ورزش کنید .

8- یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش ، عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد فنون مربوط به آرامش ( یوگا ، تفکر و........) می توان از مربیان و معلمان مختلف فرا گرفت.

9- مشکلات و مسائل خود را در درون خود نگه ندارید :

یک دوست ، یک مشاور و یا یک روانپزشک پیدا کنید که بتوانید آزادانه و به راحتی با او صحبت کنید ، بیان احساسات به یک شخص درد آشنا و دلسوز می تواند به صورت فوق العاده ای مفید باشند.

10- تفکر خود را عوض کنید : هیچ کس تمام جواب ها را در آستین ندارداما بعضی جوابها دردسرند .

11- پیش بینی پذیری :

در مواقعی که آدمی نمی تواند کنترلی بر فشار روانی داشته باشد اگر بتواند آن را پیش بینی کند از شدت آن کاسته می شود. چون انسانها با پیش بینی پیامدهای رویدادها ، در انجام اموری که نتایج منفی در برداشته و یا منجر به استرس می گردد خوداری نموده و به انجام اموری که نتایج مثبت و مطلوب داشته و استرس کمتری به دنبال دارد می پردازند.

منابع : استرس – سلامت روانی ، ترجمه علیرضا طالب زاده – بهداشت روانی ، سعید شاملو

بحجت مستقیمی ( کارشناس بهداشت)

نقش تغذیه در پوکی استخوان ( استئوپروز آرتروز)

استئوپروز یا" پوکی استخوان" بیماری بدون سر و صدایی است که اولین علامت آن ممکن است شکستگی باشد . یک فشار یا ضربه ناگهانی ممکن است باعث شکستگی شود .

علل شیوع استئوپروز یا پوکی استخوان :

روند استئوپروز بعد از 35 سالگی آغاز می شود .نیمی از زنان مسن تراز 45 سال 90 درصد زنان مسن تر از 75 سال به بیماری پوکی استخوان مبتلا می شوند.

مردان مسن نیز به پوکی استخوان مبتلا می شوند که البته میزان ابتلای آنان کمتر از زنان است .

تقریبا از هر سه زن یک نفر و از هر 12 مرد یک نفر به پوکی استخوان مبتلا می شوند .

عارضه پوکی استخوان در نزد خانمها بعد از سن یائسگی بسیار شایع است به ویژه اگر یائسگی زودرس در خانمها ایجاد شده باشد .خانمهای لاغر و خانمهای با زایمان زیاد با فاصله کمتر از 3سال نیز افراد در معرض خطر بیماری هستند.

عدم تحرک و نیزاستراحت زیاد باعث تحلیل استخوان ها و پوکی آن می شود و درد های استخوانی را بیشتر می کند.

قدرت جذب کلسیم با افزایش سن کاهش می یابد بنابراین با مصرف کافی کلسیم در بزرگسالی سرعت از دست دادن توده استخوانی کاهش می یابد .افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی آنها وجود ندارد و یا ویتامین " د " کافی دریافت نمی کنند. در معرض ابتلای بالاتری هستند.

استعمال سیگار ،نوشیدن زیاد الکل و قهوه در پوکی استخوان نقش دارند .

کسانی که سیگار می کشند یا همنشین سیگاری ها هستند ، در معرض استئوپروز زودرس قرار دارند و زمانی که سیگار میکشند دچار پوکی استخوان شدیدتری می باشند .

استفاده طولانی از کورتنها و یا داروهای ادرار آور می تواند باعث استئوپروز شود . افرادی که از بعضی اختلالات هورمونی مشخص رنج می برند مثل پرکاری تیروئید وپاراتیروئید،کم کاری غدد جنسی و بیماری کوشینگ در معرض ابتلای بالاتری برای استئوپروز هستند.

علایم هنگامی ایجاد می شود که شکستگی اتفاق افتاده باشد . مهمترین و شایع ترین محل این شکستگی ها مهره ها ی گردن، استخوان ران و مچ دستها می باشد .درد ناگهانی و شدید در ستون فقرات می تواند از علایم شکستگی های ستون فقرات باشد ممکن است شکستگی مهره بدون درد اتفاق افتد و به صورت خمیدگی ستون فقرات و کاهش قد بیمار دیده شود .

جلوگیری از پوکی استخوان :

می توان با روشهای بسیار ساده ای خطر پوکی استخوان را کاهش داد :

1- اولین قدم در پیشگیری یا درمان استئوپروز در تمام سنین، برقراری تغذیه مناسب و اطمینان ازدریافت کافی

کلسیم و ویتامین D است .


دانلود با لینک مستقیم


دانلود مقاله کامل درباره مهارت مقابله با استرس