لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 7
البته در اکثر ورزشها ترکیبی از ورزش های ایستای وحرکتی وجود دارد وقتی از ورزشی به عنوان ورزش ایستایی یاد می کنیم منظور این نیست که صددرصد ایستایی است بلکه منظور ان است که جنبه ایستایی ان غلبه دارد .
ورزش های حرکتی (دینامیک )
ورزشی را حرکتی مینامیم که در ان همزمان با انجام کار و مصرف انرژی طول عضلات نیز تغییر کند ودر نتیجه اندام ها به حرکت درایند مثل ورزش دو میدانی شنا ودوچرخه سواری در مقایسه بین این دو ورزش از نظر نوع تاثیر انها بر دستگاه قلب وعروق وتهویه اکسیزن بدن نتیجه می گییریم که در ورزش ایستایی تشدید گردش خون وتهویه اکسیزن بسیار محدوداست وتامین نیاز اضافی بدن به گردش خون بیشتر ازراه افزایش تعداد ضربان قلب روی می دهد ولی در ورزش حرکتی افزایش توان گردش خون پمپاژ قلب ومیزان مصرف اکسیژن بیشتر است وتقریبا تمام بدن به شکل هماهنگ در تامین این نیاز به انرژی همکاری می کنند به همین سبب دانشمندان علوم ورزش های حرکتی را ورزش ایده ال برای دستگاه قلب وعروق ی دانند ومعتقدنندکه یکی از موثر ترین راهها برای تقویت توان فردی وبه تاخیر انداختن زمان فرارسیدن خستگی وبالطبع پیری است .
دستگاه گوارش :که تامین کننده اصلی سوخت بدن است وبا جذب انوع مواد غذایی وانبار کردن انها در کبد نقش اشپزخانه بدن رابازی می کند .
قلب : پمپ اصلی به گردش دراورنده مواد است وبا به جریان انداختن گردش خون نقش رابط را بین همه این اعضا بازی می کند .
انواع ورزش
دانشمندان علوم تربیت بدنی کلیه فعالیت های ورزشی را به 2 گروه عمده تقسیم می کنند:
ورزش های ایستایی ورزش های حرکتی
ورزش های حرکتی خود به دو دسته عمده تقسیم می شوند :1- ورزش های حرکتی – استقامتی 2- ورزش های حرکتی - سرعتی
ورزش های ایستای ( استاتیک ) به ورزش های گفته می شود که با وجود مصرف انرژی طول عضله تغییر نمی کند ودر مجموع حرکتی ایجاد نمی شود . مثلا زمانی که وزنه سنگینی به مدت چند ثانیه بالای سر قرار می گیرد درست است که بر روی بدن فشار زیادی وارد می گردد وانرژی بسیاری نیز مصرف می گردد اما طول عضلات تغییری نمی کند لذااین گونه ورزش ها را ورزش ایستایی می نامند . نمونه روشن تر این ورزش فشار اوردن به یک دیوار است که در طی ان انرژی بدو ن ایجاد هیچ حرکتی مصر ف می گردد رایج وباصرفه یتولید انرژی است.
سیستم بی هوازی : سیستم درجه دو واضطراری وغیر اقتصادی است که در ان بدون حضور اکسیژن قندها وچربی ها طی یک سلسله واکنش های شیمیایی به شکل ناقص می سوزند و تولیدانرژی می کنند اما به مقدار کمتر. لذا مواد زائدی مانند اسید لاکتیک از خود بر جای می گذارند. البته شکل دیگری از سیستم بی هوازی نیز وجود دارد که در چند ثانیه اوا شروع فعالییت در سلول اتفاق می افتد وبه صورت مصرف ذخایر انرژی (atp) یا (ادنوزین تری فوسفات) از قبل مانده می باشد که می توان سیستم تولید انرژی ذخیره ای گفت .
این سیستم می تواند حداکثر تا حدود 30 ثانیه انرزی عضلات را تامین کند عنی تا زمانی که سایر سیستم ها (هوازی) و (بی هوازی) به کمک ان بیایند. نام علمی این فرایند atp- pc می باشد که طی ان با مصرف فسفو کراتین انرژی atp ایجاد می شود .
اندام های اصلی مرتبط با ورزش
عضلات اسکلتی :که با انجام مظم ورزش می توان به تقویت وافزایش ظرفیت ذخیره سازی گلیکوژن انها پرداخت .
ششها : که اندام اصلی گرفتن اکسیژن هستند وباید انها را از الودگی های شهر ودود سیگار دور نگاه داشت تا قدرت جذب اکسیژن انها به حداکثر برسد .
سوخت اصلی عضلات ما چیست ؟
به طور کلی باغذا خوردن 3نوع ماده غذایی در اختیار بدنما قرار می گیرد:
1-پروتئین
2- کربوهیدرات
3- چربی
ازاین سه ترکیب پروتئین کوتر به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرد پس بحث بر سردو نوع دیگر است که با تقدم وتاخر مورد مصرف قرار می گیرند . سوخت اصلی بدن ما کربو هیدراتها هستند که به شکل گلیکوژن در ماهیچه ها ذخیره شده اند. به عبارت دیگر وقتی شروع به ورزش می کنیم ابتدا گلیکوژنهایی که به شکل ذخیره در عضلات ما وجود دارند شروع به سوختن می کنند. وقتی که این ذخایر غذایی نزدیک به اتمام است عضله سوخت دوم خود یعنی چربی را مصرف می کند .
فرایند تولید انرژی هوازی وبی هوازی
برای سوختن مواد اولیه در عضله همواره اکسیژن لازم نیست بلکه این مواد در موارد اضطراری بدون وجود اکسیژن نیز به مصرف می رسند وانرژی لازم برای حرکت فراهم میشود . میزان ابرزی حاصل شده از این نحوه سوختن البته کمتر است .بنابراین سیستم تولید انرژی بر دو گونه است :
سیستم هوازی :در این روش قندها یا چربی ها با اکسیژن ترکیب می شوند وبه طور کامل می
تحقیق درمورد ورزش2 (2)