دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
تحقیق آمادگی جهت مسابقه بدمینتون در 18 صفحه با فرمت ورد شامل بخش های زیر می باشد:
تاریخچه بدمینتون
تاریخچه بدمینتون در ایران
بدمینتون چیست ؟
وظایف مربی قبل از مسابقه
وظایف مربی در زمان مسابقه
وظایف مربی بعد از مسابقه
گرم کردن
شدت و مدت گرم کردن
تاثیرات گرم کردن
سرد کردن
هدف از سرد کردن
درصد درگیری سیستمهای درگیر
تقویت سیستم بی هوازی
تقویت سیستم فسفاژن
تقویت سیستم هوازی
تمرینات قدرتی
تمرینات استقامتی
تمرینات سرعتی
چند نکته مهم
یک جلسه گرم کردن عمومی
یک جلسه سرد کردن عمومی
عضلات مهمی که در بازی بدمینتون بکار گرفته می شود
عضلات پشت پا
عضلات روی ساق پا
عضلات چهارسرران
عضله خیاطه
عضلات سرینی
عضلات شکم
عضله سینه ای بزرگ
عضلات پشتی
عضله دو سر بازو
عضله سه سر بازو
عضلات روی ساعد
عضله ذوزنقه ای
عضلات پشت ساعد
عضله متوازی الاضلاع
یک جلسه گرم کردن اختصاصی
یک جلسه سرد کردن اختصاصی
تاریخچه بدمینتون :
پیدایش بازی بدمینتون بطور روشن و دقیق مشخص نیست . میگویند برای نخستین بار در کشور چین ابداع شده و حدود بیش از یک قرن در شهر پونا که از شهرهای کوچک هندوستان می باشد بازی می کرده اند و به همین نام پوناهه معروف است .
از آنجاییکه کشور هند مستعمره انگلستان بود این ورزش بوسیله افسران انگلیس به بریتانیا برده شد و در آنجا گسترش پیدا کرد .
چرا به این بازی بدمینتون می گویند ؟
آنچه در این باره گفته شده چنین می باشد : دوک بیوفورت ضیافتی در قصر خود برپا کرده بود ،که در بین دعوت شدگان چندتن از افسران انگلیسی که قبلا در هندوستان خدمت کرده بودند حضور داشتند ، آنها به میزبان خود پیشنهاد انجام بازی جدیدی را که همان پوناهه بود را نمودند ، پیشنهاد آنان مورد استقبال قرار گرفت ، بازی در سالن آن قصر که بدمینتون نام داشت انجام گرفت ، انگلیسیها نام این بازی را بدمینتون گذاشتند ، اولین فدراسیون بدمینتون در سال 1887 میلادی در انگلستان تاسیس شد . اولین مسابقه رسمی انگلستان در سال 1903 برگزار گردید .
فدراسیون بین المللی بدمینتون (IBF) در سال 1934 تشکیل شد . اولین رئیس أن سرجرج توماس نام داشت . در سال 1899 اولین مسابقه (ALL-ENGLAND) در شهر لندن برگزار شد تا کنون ادامه دارد . از سال 1948 مسابقات تیمی مردان جهان بنام توماس کاپ برگزار گردید . این مسابقات تا سال 1984 هر سه سال یکبار انجام می گرفت و از سال 1984 به بعد هر دو سال یکبار انجام می شود و تا کنون 21 دور برگزار شده است ...
.
.
.
تقویت سیستم فسفاژن :
گرم کردن عمومی و تخصصی شامل 5 دقیقه عمومی و 15 دقیقه اختصاصی .
400 متر دویدن در 3 دور با 4 تکرار نسبت استراحتی 3 به 1
پرش جفت متوالی به مسافت 20 متر نسبت استراحتی 3 به 1
سرد کردن با حرکات کششی و انعطاف پذیری صورت می گیرد که در مدت 15 دقیقه انجام میگیرد .
برای رعایت اصل اضافه بار میتوان به تعداد تکرارها افزود و یا به مسافت .
تقویت سیستم هوازی :
گرم کردن عمومی به مدت 15 دقیقه .
25 دقیقه دویدن سریع 4 دور با 12 تکرار نسبت استراحتی 3 به1
30 دقیقه دویدن زیگزاک 5 دور با 10 تکرار نسبت استراحتی 3 به 1
تمرینات فارتلک با سرعت برای مسافت کوتاه ، گاهی نرم برای مسافتهای طولانی که این تمرینات در محیطهایی مانند جنگل انجام می شود .
زمان این تمرین باید در حدود 25 تا 30 دقیقه باشد .
سرد کردن شامل تمرینات انعطاف پذیری در مدت 10 دقیقه ....
