فرمت فایل : WORD (قابل ویرایش)
تعداد صفحات:43
فهرست مطالب:
ورزش
کاهش استرس با بدنسازی
تأثیر تماشاچیان بر عملکرد ورزشکاران
رابط طول انگشتان با ورزش و اصول ورزش در سرما خوردگی
تغذیه ورزشهای زمستانی
دو و میدانی در ایران
فرد بدنسازچه مقدار انرژی نیاز دارد؟
ورزش در هوای آلوده
تغذیه در بدنسازان
مواردی پیرامون بدنسازی
طبقه بندی رشته های ورشی و تشابهات فیزولوژی و مهارتی
قوانین و مقررات مسابقات دو سرعت
تجهیزات دوندگان
داوران دو
خطاهای با مانع
قوانین استارت در دو سرعت
نمونه ای از برگه ثبت نتایج در دو سرعت با مسافتهای مختلف
پرتاب با دو
توسعه ورزش دو ومیدانی در شهرهای چین
مسئول هیئت دو و میدانی نیروی انتظامی : دو ومیدانی در ناجا یک اصل است
دو ومیدانی معلولین
دونده معلول باشگاه صنعت مس سرچشمه به مسابقات جهانی اعزام میشود.
رشته‌های دو و میدانی بانوان قزوین با کمبود مربی مواجه هستند
منابع
ورزش
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گونگون با آن سروکار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه‌ای اند و گروهی ورزشکار آماتور. گروهی طرفدار و علاقمند به ورزش و دیدن برنامه‌ها، مسابفات و نمایش های ورزشی بوده، و عده‌ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می‌گذرانند. وزارتخانه‌ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه‌های ورزشی و نیزتهیه وسایل و لباسهای ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی میشود. بخش های قابل توجهی از برنامه‌های تلویزیون، رادیو، مجلات و سایر رسانه‌های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می‌باشد، از جمله: • امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری، مساله بی کاری و عوارض ناشی از آن است. بی کاری، به ویژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، بسیار خطرناک و مضر است و باید با آن مبارزه شده، یا به نحوی اوقات بی کاری را پر نمود که مفید که بوده و با لااقل مضر نباشد. بسیاری از انحرافات، از قبیل: اعتیاد به مواد مخدر، دزدی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری‌های خیابانی، انحرافات جنسی و ... زاییده بی کاری و ولگردی است. مرحوم شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در اسلام، مطلبی تخت عنوان "زن و غیبت" دارد و می‌فرماید: " زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیبت می‌کنند. شاید این به عنوان یک خصلت زنانه معروف شده بود که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است؛ در صورتی که چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی‌کنند. علتش این بود که زن- مخصوصاً زن های متعینات، زن هایی که کلفت داشته اند و در خانه، همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می‌دادند- هیچ شغلی و هیچ کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ کاری نکند. کتاب هم که مطالعه نمی‌کرده و اهل علم هم که نبوده، باید یک زن هم شان خود پیدا کند، با آن زن چه کند؟ راهی غیر از غیبت کردن به رویشان باز نبوده، و این برایشان یک امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی‌کردند، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند". شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء بی کاری باشد که می‌بینیم در اسلام از "کار و انسان شاغل" بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه امام علی (علیهوارد شده که توجه شما را به برخی از آن احادیث جلب می‌نمایم: السلام) فرمود: اِنََََّْ الله یُحِبُ المُحتَرفَ الاَمینَ؛ خداوندا، انسان امینی را که دارای حرفه است (و به آن اشتغال دارد) دوست می‌دارد. رسول اکرم صلی علیه واله فرمود: اَلکادُّ لِعِیالِهِ کَالمُجاهِدِ فی سبیل اللهِ ؛ کسی که خود را برای اداره امور زندگی اش به مشقت می‌اندازد، مانند کسی است که در راه خدا جهاد می‌کند. رسول اکرم صلی علیه واله فرمود: مَلعُونَ القی کَلَّهُ عَلَی النّاسِ ؛ هر کس که سنگینی اقتصادی خود را بر دوش مردم بیندازد، ملعون است. بدون شک، مردم و کشور باید در پی ایجاد کار و اشتغال سالم برای همه باشند، ولی آیا همیشه امکان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر این امکان فراهم نشد، تکلیف چیست؟ آیا ایجاد سرگرمی‌های سالم و مفید نمی‌تواند از بسیاری انحرافات جلوگیری کند؟ • ورزش یکی از مفید ترین و سالم ترین سرگرمی‌هایی است که می‌تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند. • ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام کارها و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می‌بخشد. • ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می‌سازد. • ورزش، توان رزمی‌انسان را افزایش می‌دهد. بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی‌و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می‌گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده‌ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می‌دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می‌گردند. • اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی بر کسی پوشیده نیست. پیامبر گرامی‌اسلام ضلی علیه واله درباره حق بدن بر انسان می‌فرماید: اِنَّ لِرَبُکَ حَقّاً، و اِنَّ لِجَسَدِکَ عَلَیکَ حَقّاً وَ لاَ هلِکَ عَلَیکَ حَقّاً پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو حقی دارد، و خانواده ات نیز بر تو حقی دارد. آن چه در این حدیث ارزنده قابل توجه است، این است که پیامبر بزرگوار اسلام، تا بدان پایه برای جسم و بدن ارزش و اهمیت قابل است و حق بدن را در ردیف حق پروردگار (آن هم بلافاصله بعد از آن) و در کنار حق خانواده (و حتی قبل از آن) ذکر می‌فرماید. زمانی انسان می‌تواند حق پروردگار و خانواده خویش را به بهترین نحوی ادا کند، که از بدنی سالم و نیرومند برخوردار باشد. ورزش، کمک شایانی به‌ایجاد و تقویت سلامتی جسمانی و روانی می‌کند، و به افرادی که با روش صحیح ورزش می‌کنند و یا دارای کارهای با تحرک می‌باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است.
کاهش استرس با بدنسازی
تمریناتی که استرس را کاهش می دهند: 1) به پاهای خودتان نگاه کنید پنجه پا را جمع کنید وانقباض عضلانی را بررسی کنیدسپس پنجه پا را به حالت اولیه برگردانید و یک بار دیگر این کار را انجام دهید. سپس به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. 2) پاها را بطرف بالا (بطرف صورت) ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانده و آن را دوباره تکرار کنید و سپس به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. 3) همانندی که پاشنه ها را در شن فرو می برید آنها را روی کف زمین فشار دهید آ»ها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را بررسی کنید و سپس به حالت اولیه برگردانده و تمرین را یکبار دیگر تکرار کنید. 4) ران رامنقبض می کنیم ساق پاها را به ملایمت بلند می کنیم آنرا نگه داشته و انقباض را بررسی می کنیم سپس آن را به حالت اولیه بر می گردانیم سپس با پای چپ نیز این تمرین را تکرار کرده و به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط می دهیم. 5) عضلات شکم ها را منقبض کرده و آن را مدتی در حال انقباض نگه دارید و سپس وضعیت انقباض را بررسی و بعد به حالت اولیه برگردید و تمرین را دوباره تکرار کنید و به مدت 30 ثانیه عضلات را انبساط دهید. 6) نشمینگاه را منقبض کنید و سپس آن را خیلی ملایم کمی از زمین بلند کنید آنرا مدتی به همین وضعیت نگه داشته و انقباض رامورد توجه قرار دهید و سپس به حالت اولیه بر می گردانیم و این کار را تکرار می کنیم. 7) عضلات شکم را به طرف داخل ببرید (نفس عمیق بکشید) سپس قسمت پایینی پشت را روی زمین بخوابانید و آنرا به همان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پایینی پشت را احساس کنید و بعد به حالت اولیه بر می گردانید و عمل را دوباره تکرار کنید. 8) نفس عمیق بکشید و آن را در سینه نگه داشته و سپس آن را بیرون دهید این عمل را تکرار کنید و باید توجه داشته باشید که هوا را به حالت آرام بیرون داده و خیلی آرام به حالت اولیه برگردانید. 9) بازوهایتان را کنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محکم جمع کرده و آن را به همین حالت نگه دارید و سپس حالت انقباض را بررسی کرده و بعد به حالت اولیه برگردانید و عمل را یکبار دیگر تکرار کنید. 10) با بالا بردن دستها به طرف شانه ها آرنج را خم کنید و آن ها را همین طور محکم به حالت انقباض نگه دارید و کشش عضلات بازو را بررسی کنید و سپس به حالت اول برگردانده و عمل را تکرار کنید. 11) طوری که کف دست بالا باشد بازوها را روی زمین بخوابانید و عضلات قسمت عقب بازو را روی زمین فشار دهید حالت انقباض عضلات مربوطه را بررسی کنید آن را منقبض کرده و سپس به حالت اولیه برگردانده و تمرین را تکرار کنید سپس به مدت 30 ثانیه تمام عضلات را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. 12) شانه ها را نخست کمی بلند کنید و سپس آن را تا جایی که ممکن است بالا نگه دارید و در همان وضع بمانید و به حالت اولیه برگردانید و تمرین را دوباره تکرار کنید. 13) سر را به ملایمت عقب بکشید آن را در همان وضع نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانید. 14) سر را به ملایمت به طرف سینه خم کنید و در همان وضعیت نگه دارید و به حالت اولیه برگردانید و عمل را یکبار دیگر تکرار کنید. 15) زبانتان را به سقف دهان فشار داده و آن را در همان وضع نگه دارید و عمل را دوباره تکرار کنید. 16) چشمهایتان را محکم ببندید و آنها را کاملاً بسته نگه داشته و سپس به حالت اولیه بگردانید و توجه داشته باشید که چشم ها پس از توجه به حالت انقباض با ملایمت بسته باشد و سپس عمل را دوباره تکرار کنید و بدن را به مدت 30 ثانیه شل کنید و عضلات را انبساط دهید. 17) پیشانی تان را چروک داده و سپس آن را برای مدت کمی به همان حالت نگه اشته و بعد به حالت اولیه برگردانید عمل را تکرار کنید و سپس به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و بدن و عضلات را انبساط دهید.
مقاله ورزش بدنسازی " ورزش دو و میدانی"
